Vad är FFMI?
Fat Free Mass Index (FFMI) är ett mått som beskriver mängden fettfri massa (muskler, skelett, organ) i relation till din längd. Det ger en mer rättvis bild av muskelmassa än enbart vikt, eftersom det tar hänsyn till kroppslängd.
Hur beräknas FFMI?
FFMI = Fettfri massa (kg) / (Längd (m))²Fettfri massa beräknas som: Totalvikt × (1 - Kroppsfett% / 100)
Praktisk tillämpning
- •Spåra muskeluppbyggnad oberoende av kroppsfett
- •Jämföra muskelmassa mellan personer med olika längd
- •Bedöma genetisk muskelpotential
⚠ Viktigt att veta
FFMI påverkas av kroppsfetthaltsmätningens noggrannhet. En felaktig kroppsfettmätning ger felaktigt FFMI-värde.
Vad är Normaliserad FFMI?
Normaliserad FFMI är en justering av det vanliga FFMI-värdet för att kompensera för skillnader i kroppslängd. Längre personer har naturligt högre FFMI-värden, så normaliseringen gör det möjligt att jämföra muskelmassa mer rättvist mellan personer med olika längd.
Hur beräknas Normaliserad FFMI?
Normaliserad FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 - Längd (m))Formeln normaliserar alla värden till en referenslängd på 1.8 meter (180 cm).
Varför normaliseras FFMI?
- •Längre personer har naturligt högre FFMI-värden på grund av ökad muskelmassa i relation till kroppslängd
- •Kortare personer har naturligt lägre FFMI-värden
- •Normaliseringen ger en rättvisare jämförelse mellan individer
Praktisk tillämpning
- •Jämföra muskelmassa oberoende av kroppslängd
- •Bedöma om muskelmassa är inom naturliga gränser
- •Sätta realistiska mål för muskeluppbyggnad
⚠ Viktigt att veta
Precis som FFMI påverkas normaliserad FFMI av noggrannheten i kroppsfettmätningen. En felaktig mätning ger felaktiga värden.
Hur förbättrar du ditt FFMI?
FFMI ökar när du bygger muskelmassa — det är enkelt. Det praktiska innebär en kombination av konsekvent styrketräning, tillräckligt proteinintag (1,6–2,2 g/kg kroppsvikt) och ett lätt kalorisurplus (bulk).
Viktigt: att gå ner i fettprocent utan att bygga muskler förbättrar inte FFMI — det förblir oförändrat. FFMI mäter enbart fettfri massa, inte hur snygg din kropp ser ut i spegeln.
Räkna ut ditt TDEE för att sätta rätt kalorimål — antingen ett litet surplus för muskeluppbyggnad, eller underhållsintag med fokus på styrketräning.