Vad är LBM — Lean Body Mass?
LBM är allt i kroppen förutom lagrat kroppsfett. Det låter som en enkel definition, men nyckeln ligger i ordet : LBM inkluderar det fett som kroppen inte kan undvara — essentiellt fett.
Essentiellt fett finns i:
- Organ (hjärta, lever, njurar)
- Hjärnan och nervsystemet
- Cellmembran i hela kroppen
Detta fett är strukturellt och funktionellt nödvändigt — det kan inte reduceras utan att kroppens grundläggande processer störs. Det räknas därför som en del av den "magra" massan i LBM-definitionen.
Vad är FFM — Fat Free Mass?
FFM är en striktare definition: helt fettfri vävnad. Inget fett inkluderas — inte ens det essentiella. FFM består av:
- Muskler
- Organ (utan fettvävnad)
- Kroppsvätska och vatten
- Skelett och mineraler
FFM är alltså en renare biokemisk definition — den massa du skulle ha kvar om allt fett eliminerats, inklusive det som kroppen faktiskt behöver.
Skillnaden i praktiken
LBM — inkluderar essentiellt fett (organ, hjärna, cellmembran)
FFM — helt fettfritt, ingen form av fett inkluderas
Skillnaden: ca 3–5% av kroppsvikten
För en person på 80 kg med 15% kroppsfett innebär det att LBM är ca 2–3 kg högre än FFM. I de flesta praktiska sammanhang — beräkning av kaloribehov, proteinintag eller träningslast — är den skillnaden försumbar. Men det är viktigt att veta vilket mått en given formel förväntar sig.
Vilket mått ska du använda?
De flesta mätmetoder — DEXA, bioimpedans och kaliper — returnerar FFM, inte LBM. Det är FFM som är standardmåttet i forskning och klinisk praxis.
Praktisk konsekvens: om en formel ber om "fettfri massa" är det FFM du ska mata in — alltså värdet du får direkt från din mätning. Cunningham-ekvationen för RMR är ett typiskt exempel: den bygger på FFM och ger mer exakta resultat för vältränade individer än Mifflin-St Jeor, som enbart använder totalvikt.
Om du inte vet vilket mått din mätmetod ger — anta FFM. Det är den vanligaste outputen och matchar de formler du sannolikt kommer att använda.