Vad är PAL och MET?
PAL och MET används för att uppskatta energiförbrukning – men på olika sätt.
PAL – Physical Activity Level
PAL är en multiplikator som beskriver din totala energiförbrukning relativt ditt BMR/RMR över en hel dag.
TDEE = RMR × PAL
PAL-värden tar hänsyn till all aktivitet under en 24-timmarsperiod.
MET – Metabolic Equivalent of Task
MET är ett mått på energiförbrukningen för en specifik aktivitet vid ett specifikt tillfälle.
1 MET = energi i vila (≈ 1 kcal/kg/timme)
PAL vs MET – Skillnaden
PAL
- ✓ Helhetsbild över en hel dag
- ✓ Används för att beräkna TDEE
- ✓ Ett värde per dag (1.2–2.5)
- ✓ Tar hänsyn till all aktivitet
MET
- ✓ Specifik aktivitet vid en tidpunkt
- ✓ Används för att beräkna kalorier för enskild aktivitet
- ✓ Varierar per aktivitet (1–20+ MET)
- ✓ Mäter intensitet av en aktivitet
En ungefärlig tumregel
Sambandet mellan antal steg per dag och en rimlig uppskattning av PAL.
| Steg per dag | Rimlig PAL |
|---|---|
| ≤ 5 000 | ~1,2–1,3 (stillasittande) |
| 7 000–10 000 | ~1,4–1,6 (måttlig aktivitet) |
| > 10 000 | ~1,6+ beroende på tempo och övrig aktivitet |
10 000 steg motsvarar ungefär 6,5–8 kilometer.
När används vad?
- Dagligt energibehov → RMR × PAL
- Träningspass → MET × vikt × tid
Rätt sätt att kombinera MET
MET beskriver intensiteten i en aktivitet. Hur MET ska användas beror på om ditt PAL-värde redan inkluderar träning eller endast speglar vardagsaktivitet.
PAL inkluderar träning
TDEE = RMR × PAL
Om PAL-värdet inkluderar både vardagsaktivitet och träning behövs ingen ytterligare beräkning. Träningens energiförbrukning ingår redan i PAL.
PAL baseras på vardag (ingen träning)
TDEE = RMR × PAL + RMR × (MET − 1) × tid
Här representerar PAL endast vardagsaktivitet (NEAT), och träning läggs till separat. MET − 1 används eftersom endast den extra energin över vila ska adderas — viloförbrukningen ingår redan i RMR × PAL.
Sammanfattning
Välj rätt PAL för ditt kalorimål
Det vanligaste misstaget vid TDEE-beräkning är att överskatta sin aktivitetsnivå. Om du tränar 3 dagar i veckan men sitter stilla resten av dagen är du sannolikt "lätt aktiv" (PAL 1,375) — inte "måttligt aktiv" (PAL 1,55).
En praktisk metod: börja med ett konservativt PAL-värde och öka om din vikt sjunker snabbare än planerat. Det är lättare att justera upp än att hantera ett för stort kaloriunderskott.
Prova vår TDEE-kalkylator för att räkna ut ditt kaloribehov med olika aktivitetsnivåer och se hur stor skillnaden faktiskt är.